Was bedeutet Prä- und Postnatal Training?
Eine Schwangerschaft verändert den Körper auf beeindruckende Weise. Hormone bereiten das Gewebe auf die Geburt vor, der Beckenboden trägt zunehmend mehr Gewicht und die Körpermitte passt sich dem wachsenden Baby an. Auch nach der Geburt beginnt kein „Zurück“, sondern eine völlig neue Phase, in der Heilung, Regeneration und ein behutsamer Belastungsaufbau im Mittelpunkt stehen.
Prä- und Postnatal Training bedeutet, die Veränderungen zu verstehen und das Training anzupassen. Dabei geht es nicht darum, möglichst lange genauso weiter zu trainieren wie zuvor oder nach der Geburt möglichst schnell wieder die alte Form zu erreichen. Es geht darum, deinen Körper in jeder Phase bestmöglich zu unterstützen.
Mit einer individuell angepassten Kombination aus Krafttraining, Mobilität, Atmung und Beckenbodentraining stärkst du deinen Körper für Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach.
Warum Training und Rückbildung so wichtig ist
Während der Schwangerschaft verändern sich Belastbarkeit, Gleichgewicht, Atmung und Druckverhältnisse im Bauchraum kontinuierlich. Nach der Geburt benötigen insbesondere Beckenboden, Bauchwand und das tiefe Muskelkorsett Zeit, um ihre Funktion wieder aufzunehmen.
Ein individuell angepasstes Training kann dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern, die Körperwahrnehmung zu verbessern und den Alltag mit Baby langfristig belastbarer zu gestalten.
Dabei geht es nicht um Verbote oder starre Regeln. Viel wichtiger ist es zu verstehen, warum sich bestimmte Übungen eignen, andere hingegen vorübergehend angepasst werden sollten.
Denn je besser du deinen Körper verstehst, desto sicherer kannst du dich bewegen.
Quellen: Cochrane-Review zu Beckenbodentraining in Schwangerschaft und nach der Geburt (Woodley et al., 2020); WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität (2020).
Was dich im Coaching erwartet
Begleitet wirst du von Lea Hesse, zertifizierte Prä- und Postnatal Trainerin.
Du bist hier genau richtig, wenn du…
- während deiner Schwangerschaft mit einem guten Gefühl trainieren möchtest.
- dich optimal auf Geburt und Wochenbett vorbereiten möchtest.
- nach der Geburt Schritt für Schritt wieder Kraft und Stabilität aufbauen möchtest.
- deinen Beckenboden und deine Körpermitte besser verstehen möchtest.
- einen sicheren Raum suchst, in dem deine Fragen ernst genommen werden.
Häufige Fragen zu Prä- und Postnatalem Training
Ab wann kann ich nach der Geburt wieder trainieren?
Das ist individuell und hängt vom Verlauf von Geburt und Wochenbett ab. Sanfte Übungen für Atmung und Beckenboden sind oft schon früh möglich. Ein gezielter Belastungsaufbau beginnt in der Regel erst nach dem Wochenbett und nach Rücksprache mit deiner Frauenärztin oder Hebamme.
Darf ich in der Schwangerschaft Krafttraining machen?
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist angepasstes Krafttraining in vielen Fällen möglich und sinnvoll. Voraussetzung ist die Freigabe durch deine Frauenärztin oder Hebamme. Übungen und Intensität passen wir individuell an dein Befinden an.
Ersetzt das Coaching einen Rückbildungskurs?
Nein, es ergänzt ihn. Die Kosten für einen Rückbildungskurs bei einer Hebamme oder Physiotherapeutin übernimmt die gesetzliche Krankenkasse in der Regel, wenn er bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen ist. Im Coaching geht es danach um den individuellen Aufbau von Kraft und Stabilität für deinen Alltag mit Baby.
Ersetzt das Coaching die Betreuung durch Ärztin oder Hebamme?
Das Coaching ersetzt keine Betreuung durch deine Frauenärztin, Hebamme oder Physiotherapeutin. Bei Blutungen, Wehen, Schwindel, Schmerzen oder anderen Warnzeichen hörst du sofort mit dem Training auf und lässt dich ärztlich untersuchen.
Kann ich mit einer Rektusdiastase trainieren?
In den meisten Fällen ja, mit angepassten Übungen. Entscheidend ist, dass Atmung, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur gut zusammenarbeiten. Wie ausgeprägt die Rektusdiastase ist, sollten deine Ärztin, Hebamme oder Physiotherapeutin beurteilen.
Wie läuft das Coaching ab?
Das Coaching läuft online oder persönlich im Raum Wiesbaden, Mainz und Rhein-Main. Nach einer ausführlichen Anamnese bekommst du einen Trainingsplan, der sich an deiner aktuellen Phase orientiert, vom ersten Trimester bis nach der Geburt. Deine Übungen prüfen wir per Video, und per WhatsApp sind wir für deine Fragen da.
Kann ich das Coaching auch persönlich in Wiesbaden oder Mainz machen?
Ja. Das Coaching läuft grundsätzlich online, Lea begleitet dich aber auch persönlich im Raum Wiesbaden, Mainz und Rhein-Main, zum Beispiel mit Personal Training in deinem Fitnessstudio. Frag dafür vorab in deinem Studio nach, ob externe Trainerinnen erlaubt sind. Wie wir online und vor Ort kombinieren, besprechen wir im kostenlosen Erstgespräch.
Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder mit NFP starten und deinen Alltag Zyklusfreundlich gestalten? Schau gerne beim Female Health Coaching vorbei.
